Bein- und Bauchmuskulatur: Setzen Sie sich auf den Boden. Stützen sich mit beiden Armen hinter dem Körper ab. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten und heben die Beine vom Boden. Nun überkreuzen Sie die Beine immer im Wechsel etwa 30 Mal. Drei Mal wiederholen, jeweils mit einer kurzen Pause. Während der Übung immer die Bauchmuskulatur anspannen.
Unterer Rücken und Oberschenkel: Legen Sie sich flach auf den Boden und heben den Po so weit, dass Ihr Rücken eine Linie bildet. Halten Sie diese Stellung etwa zehn Sekunden. Das Senken und Heben des Beckens wird in zehn Sätzen wiederholt. Geübte können in dieser Position im Wechsel die Beine geradeaus strecken und kurz halten.
Dehnübungen: Besonders nach dem Sport sind leichte Dehnübungen ein absolutes Muss. Sie wirken der Verkürzung der Muskulatur entgegen, die durchs Training entsteht. Wer eine dehnbare und geschmeidige Muskulatur hat, beugt Sportverletzungen wie Zerrungen und Rissen vor. Für eine wirksame Dehnung sollten Sie etwa 20 Sekunden in der Stellung, in der das Dehngefühl noch angenehm ist, verbleiben.
Schräge Bauchmuskulatur: Stellen Sie sich auf einen festen Untergrund und führen Sie diagonal Knie und Ellenbogen in der Körpermitte zusammen. Während der Übung halten Sie die Bauchmuskulatur angespannt. Immer im Wechsel wiederholen Sie die Übung pro Seite zehn Mal und das in drei Sätzen. Zwischendurch legen Sie eine kurze Pause ein.
Manchmal darf es auch etwas anderes sein. Wer seinen Körper an der frischen Luft stärkt, kann es auch einmal mit diesen Sportarten versuchen: Snowkiten fühlt sich ein bisschen an wie Fliegen. Mit dem Board lässt man sich von einem Drachen über die Piste ziehen. So gelingen einem Sprünge wie in einer Halfpipe. Oder was halten Sie von Snowbiken? Anstelle von zwei Rädern hat das Snowbike zwei Kufen, auf denen Sie durch das Winter-Wunderland gleiten. Beim Airboarding rauschen Sie bäuchlings auf einem Hightech-Luftkissen über die Hänge, hinein in die wärmende Skihütte. Fun und Fitness inklusive!
