Beim „gemütlichen“ Abhängen kann einen das eigene Körpergewicht ganz schön aus dem Gleichgewicht bringen. Das Schlingentraining, auch TRX-Suspension-Training genannt, ist ein extrem effektives Ganzkörper-Workout, bei dem Hände oder Füße in ein spezielles Seilsystem gehängt werden. Durch die Instabilität wird das eigene Gewicht zum Widerstand.
Körperspannung ist dabei das A und O, damit es keine allzu wackelige Angelegenheit wird. Ein Gesundheitstrend wird zum Trendsport Seinen Ursprung hat das Schlingentraining in der Physiotherapie in Norwegen. Schon lange arbeiten Experten im Bereich der Rehabilitation nach Sportverletzungen, in Rehapraxen und in der Chiropraktik mit dieser Methode. Seit längerem haben auch Leistungssportler und Fitnessbegeisterte die hängenden Bänder als ganzheitliches Training entdeckt. Ein Export aus den USA sind die TRX-Bänder. Mit dem TRXFitness- Workout lassen sich Kraft, Ausdauer und Koordination gezielt trainieren. Es steigert die Fitness und verbessert zugleich die Körperspannung und -haltung, egal auf welchem Fitnesslevel man sich gerade befindet.
Bevor man das erste Mal mit den TRX-Bändern trainiert, ist es sinnvoll, sich von einem Profi in den richtigen Gebrauch einweisen zu lassen. Egal, ob vom Personal-Trainer oder beim Kurs im Fitnesstudio, man zeigt Ihnen, worauf Sie achten müssen, um mögliche Fehlbelastungen und Verletzungen zu vermeiden. Sind Sie dann dem TRX-Fieber verfallen, gibt es die TRX-Bänder inklusive Übungs-DVD und Workout- Guide für zu Hause. Und schon kann es losgehen – praktisch und unkompliziert. Man benötigt nur das System aus zwei Gurten und Seilen, das eigene Körpergewicht als Trainings-widerstand und etwa 20 Minuten Zeit. Was sich eigentlich ganz simpel anhört, ist ordentlich schweißtreibend. Denn arbeitet die Erdanziehungskraft erst einmal gegen einen, merkt man schnell, dass der Körper sich ziemlich anstrengen muss. Während der Übungen wird eine Instabilität erzeugt, indem jeweils entweder Hände oder Füße ins freihängende Band gelegt werden. Auf diese Instabilität reagiert der Stütz- und Bewegungsapparat: Muskel, Sehnen und Bänder stabilisieren die Gelenke – der ganze Körper wird trainiert. Die Intensität lässt sich dabei je nach Fitnesslevel beliebig variieren. Getreu dem Motto „Schneller, höher, weiter“ optimieren Hobby- und Profi -Sportler mit dem Schlingentraining ihre Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Beispielsweise verbessern Tennisspieler ihre Rotationsfähigkeit und gleichen Dysbalancen aus, Golfer stärken ihre Rumpfmuskulatur.
Die neueste Trainingsmethode von TRX ist der TRX-Rip-Trainer. Anders wie beim Suspension Trainer wird nicht mit Schlingen trainiert, sondern mit einem elastischen Band und einer daran befestigten Stange. Man arbeitet gegen den Widerstand der dehnbaren Bänder an. Das erhöht die Schnellkraft, Ausdauerfähigkeit und steigert die Fettverbrennung. Durch ein Rumpf- und Rotationstraining werden zudem die Körperstabilisation verbessert, die Rückenmuskulatur gestärkt sowie das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht. Und das Beste zum Schluss: Beide Trainingsgeräte der TRXSuspension- Trainer und TRX-Rip-Trainer sind so leicht, dass man sie immer und überall mitnehmen kann – zu Hause, in den Park oder auf Reisen. Da gibt´s keine Ausreden mehr. Die sucht man auch nicht, denn beim Training mit den Bändern erzielt man schnelle Erfolge und es bringt viel Spaß.
