Trainieren im kleinsten Fitnessstudio der Welt

Übungen für den Rücken

Übung 1 Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und legen Sie einen Fuß in die Schlaufe. Die Ellenbogen sind unter den Schultern aufgestützt, die Hände vor Ihrem Körper gefaltet. Strecken Sie nun das Bein nach hinten weg und nach vorn. 2-3 Sätze, 15-20 Wiederholungen

Übung 2 Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Band in die Schlaufe, die Arme sind nach oben gestreckt. Beugen Sie Ihren Oberkörper vor und strecken Sie das Bein nach hinten weg – das Band ist auf Spannung. Halten Sie diese Position und wechseln Sie dann die Seite. 10 Wiederholungen

Übung 3 Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf das Band und kreuzen Sie es vor Ihrem Körper. Strecken Sie diagonal den Arm nach oben und das Bein nach außen. Ihre Körpermitte bleibt bei der Übung die ganze Zeit angespannt. 1-2 Sätze, 10-15 Wiederholungen

Übung 4 Legen Sie einen Fuß in die Schlaufe des Bandes und setzen Sie sich mit geradem Rücken in den gespreizten Sitz. Ziehen Sie nun das Band diagonal in Richtung Schulter, es entsteht eine leichte Rotation in der Wirbelsäule. 2-3 Sätze, 15-20 Wiederholungen

Übung 5 Stellen Sie sich hüftbreit mit beiden Füßen auf das Band, gehen Sie in die Hocke (der Po ist nach hinten weggestreckt) und lassen das Band über Ihre Schultern nach vorne laufen – das Band ist auf Spannung. Jetzt richten Sie sich auf. Der Rücken bleibt gerade. 2-3 Sätze, 15-20 Wiederholungen

… für die Arme

Übung 6 Stellen Sie Ihre Beine hüftbreit auf und wickeln Sie sich das Band um die Hände. Halten Sie Ihre Arme auf Brusthöhe und nun ziehen Sie die Arme gegen den Widerstand nach außen. Ihre Körpermitte ist stabil und die Arme bleiben auf einer Linie. 1-2 Sätze, 10-15 Wiederholungen

… für den Bauch

Übung 7 Stellen Sie sich im Ausfallschritt auf das Band und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Nun ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und Ihre Schulterblätter zusammen. Die Schultern bleiben dabei unten und die Daumen zeigen nach außen. 1-2 Sätze, 10-15 Wiederholungen

Übung 8 Wickeln Sie das Band in Schlaufen um Ihre Füße und legen Sie sich auf den Boden. Die Hände mit den Enden des Bandes falten Sie hinter Ihrem Kopf und die Unterschenkel liegen parallel über dem Boden. Spannen Sie ihre Bauchmuskeln an und heben Sie nun langsam die Schultern vom Boden ab. Der Hals ist dabei gestreckt. 2-3 Sätze, 15-20 Wiederholungen