Es muss nicht immer das Sportstudio sein: Wer Kalorien verbrennen will, kann das auch ganz nebenbei tagsüber erledigen. Wir verraten Tricks für das wirkungsvolle Training ganz ohne Stress.
Heute schon die Armmuskeln gestärkt? Den Rücken in Form gebracht? Und vielleicht sogar noch etwas für den Bauch getan? Mit ein wenig Augenzwinkern lässt sich darauf die passende Antwort geben: Na klar, beim Bügeln, Putzen und Treppensteigen. Und zwar im privaten Fitnessstudio. Kein Witz: Wer fit werden will, aber wenig Zeit hat, kann Übungen locker und leicht in den Alltag integrieren – ohne dafür sonderlich viel Aufwand betreiben zu müssen. Quasi nebenbei lassen sich so Kalorien verbrennen und gezielt Muskelgruppen in Schwung bringen. Probieren Sie es einfach aus. Das Geheimnis, das eigentlich ja fast gar keines ist, liegt in den kleinen Bewegungsportionen. Jede für sich gerechnet kann zwar nicht mit einer großen Fahrradrunde mithalten. Aber die Menge macht es. Und am Abend wird zusammengezählt: Erstaunlich, was da so alles zusammenkommt. Wer den inneren Schweinehund überlisten will, sollte sich auf keinen Fall einen Termin vorgeben, an dem er mit Bewegung beginnen will. Sondern einfach loslegen: jetzt, gleich, sofort. Das fängt am Morgen mit dem Weg ins Büro an. Sie fahren mit Bus oder Bahn? Prima! Steigen Sie eine Haltestelle früher aus als üblich und laufen Sie den restlichen Weg. Es kostet sie allenfalls eine kleine Überwindung, zahlt sich aber in ein paar Tagen schon aus. Das merken Sie daran, dass Sie nicht mehr so schnell außer Atem kommen. Laufen Sie zügig, aber rennen Sie nicht. Herz, Kreislauf und Lunge danken es.
Treppauf, treppab
Selbst beim Shopping am Nachmittag lassen sich gezielt Kalorien verbrennen. Rolltreppe oder Fahrstuhl im Kaufhaus? Nichts da! Treppensteigen ist gut für die Oberschenkelmuskulatur und für den Po. Und kostet nur unwesentlich mehr Zeit. Zum Vergleich: In fünf Minuten auf der Treppe werden rund 60 Kalorien verbrannt. Im Aufzug sind es gerade einmal 12 Kalorien. Auch Hausarbeit kann es locker mit so manchem Gerät im Fitnessstudio aufnehmen. Beispiel Bügeleisen: Koordination und Muskulatur können dank der Bewegung vor und zurück aufgebaut werden. Beispiel Wäscheleine: Nasse Kleidung nach oben zu heben und mit der Klammer aufzuhängen, stärkt den Rücken und den Kreislauf. Beispiel Staubsaugen: regt den Kreislauf an und verbrennt Fett. Apropos Fett: Dass sparsam damit beim Essenzubereiten umgegangen werden sollte, ist ja fast schon Allgemeinwissen. Doch wussten Sie, wie Sie selbst in der Küche noch etwas außer der Reihe für Ihre Fitness tun können? Ganz einfach: indem Sie selbst kochen. Statt abends im Restaurant bedient zu werden, schneiden, schälen oder dünsten Sie doch selbst mal wieder etwas. Eine gute halbe Stunde Zeit in der Küche fürs Kochen schlägt mit etwa 90 verbrannten Kalorien zu Buche. Das ist mehr, als das Sitzen und Warten aufs Essen ergeben würden – das ist allenfalls ein Drittel davon. Und damit ist das Tagesfitnessprogramm noch lange nicht beendet. Wie wäre es, als nächste Übung, mit einem Anruf bei Ihrer besten Freundin? Nichts leichter als das. Denn während Sie telefonieren, können Sie sich ebenfalls bewegen. Statt auf dem gemütlichen Sofa zu liegen, stellen Sie sich einfach mit dem Rücken an eine Wand. Jetzt die Knie beugen, der Körper geht leicht nach unten. Die Beine bilden einen rechten Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel. In dieser Position verharren sie. Spüren Sie die Anspannung? Gut so. Beine strecken, kurz ausruhen, Übung wiederholen. Was wäre, wenn Ihre Freundin am anderen Ende der Leitung dasselbe tut? Richtig: ein Gewinn für beide Seiten. Der auch noch jede Menge Spaß machen kann. Wer mag, wippt danach – ebenfalls im Stehen – auf den Zehen hin und her. Das fördert das Gleichgewicht, straff t die Wadenmuskeln und verbrennt ein paar zusätzliche Kalorien.
Ein Kuss für die Figur
Der Tag ist fast geschafft, jetzt wird es Zeit, kritisch Bilanz zu ziehen. Spüren Sie Ihre Muskeln? Haben Sie die Zeit sinnvoll genutzt? Ganz sicher, wenn Sie unsere kleinen Übungen angewendet haben. Dann sollte Ihnen ein kleiner Dank Ihres Partners an dieser Stelle fürs Durchhalten nun gewiss sein. Wie wäre es mit einem Kuss? Verbrennt immerhin 20 Kalorien – pro Minute. Das ist nicht unbedingt viel, doch es summiert sich: In 70 Lebensjahren küsst der Mensch etwa 100 000 Mal. Oder mehr, wenn er mag. Gleichzeitig werden beim Kuss übrigens bis zu 38 Muskeln im Gesicht beansprucht. Welches Gerät im Sportstudio kann schon ähnliches bieten? Wer übrigens glaubt, dass er sich am Wochenende vor seinem privaten Fitnessprogramm schützen kann, liegt falsch. Für den Weg zum Bäcker lassen Sie künftig am Sonntag das Auto in der Garage. Stattdessen wird zügig gelaufen, wahlweise das Fahrrad genommen. Als kleine Belohnung darf es dann gern am Nachmittag auch mal ein Stück Kuchen sein. Sie haben es sich verdient.
