Fitness im Alltag

Kalorienkiller im Alltag: So purzeln die Pfunde noch schneller

Fahrrad fahren: Schont die Gelenke und lässt gleichzeitig jede Menge Pfunde purzeln. Verzichten Sie doch beim Weg ins Büro einfach öfters mal aufs Auto. Eine halbe Stunde Fahrradfahren verbrennt etwa 340 Kalorien.

Zähne putzen Verschenken Sie am frühen Morgen keine Zeit, sondern tun Sie Ihren Waden etwas Gutes. Po anspannen und von den Fersen auf die Zehenspitzen wippen – immer wieder. Das strafft die Unterschenkelmuskeln und fördert die Durchblutung.

Treppen steigen Nie mehr Fahrstuhl oder Rolltreppe. Tägliche Stepbewegungen ins Obergeschoss sind gut für Herz und Kreislauf sowie die Lunge. Und zahlen sich schon nach wenigen Wochen aus. Auch der Cholesterinwert kann so positiv beeinfl usst werden.

Hausarbeit Kann mit einem kleinen Workout nicht nur Spaß machen, sondern auch noch Ihre Gesundheit fördern. Die folgenden Angaben beziehen sich auf eine halbe Stunde bei einem durchschnittlichen Körperbau.

• Fenster putzen 100 kcal Hoch und runter mit Schwamm oder Lappen, immer wieder – bis alles blank gewienert ist. Der Lohn für die mühevolle Aufgabe: sauberes Glas und kräftige Arm- und Nackenmuskeln.
• Bügeln 120 kcal Bitte nicht die Finger verbrennen. Doch bleiben Sie unbedingt stehen, wenn Sie sich an Hemden, Blusen und Hosen machen. Hin und her mit dem Bügeleisen, und schon sind wieder ein paar Kalorien verbrannt.
• Aufräumen 200 kcal Die Wintersachen wollten Sie vom Dachboden holen, die Sommersachen verpacken? Wer den Schrank räumt, den Keller entrümpelt oder alte Kartons zum Sperrmüll bringt, hat quasi ein Ganzkörpertraining – weil viele Muskeln beansprucht werden.
• Bad putzen 150 kcal Wirbeln Sie ruhig mit dem Schwamm über Fliesen und Armaturen: doch Obacht, dass Sie sich nicht verrenken, wenn Sie sich über die Badewanne beugen. Ansonsten kann die Badreinung nur von Vorteil für den Körper sein, denn die gleichmäßigen Putzbewegungen verbrennen Kalorien.
• Schnee schaufeln 240 kcal Höchst effektiv – allerdings vom Wetter abhängig. Freuen Sie sich also jetzt schon auf den Schnee, denn er liefert Ihnen Bewegung quasi frei Haus. Aufpassen, dass Sie den schweren Schnee aus den Knien heraus mit der Schaufel aufnehmen – sonst drohen Ihnen schnell Rückenschmerzen. Ansonsten äußerst effektiv.
• Gassi gehen 200 kcal Keine klassische Hausarbeit, aber durchaus praktisch für Tier und Mensch. Während sich der Hund über die kleine Runde um den Block freut, kommt Ihr Kreislauf in Schwung. Laufen Sie zügig, aber rennen Sie nicht. Und nehmen Sie gern mal eine größere Runde – das freut den Vierbeiner ganz gewiss.
• Einkaufstüten tragen 130 kcal Die Tüten ersetzen die Gewichte – aber sorgen Sie dafür, dass Sie beide Seiten gleichmäßig belasten. Bewältigen Sie die wenigen Meter vom Geschäft bis zur Wohnung lieber zu Fuß als mit dem Auto.
• Staubsaugen 105 kcal Gut für die Oberschenkel: Saugen Sie im leichten Ausfallschritt mit gebeugten Knien. Wechseln Sie von der einen Hand zur anderen. Das ist gut für die Koordination der beiden Gehirnhälften.
• Auto waschen 130 kcal Einseifen, abspritzen, polieren – es muss ja nicht immer die Waschanlage sein. Greifen Sie zu Gartenschlauch und Schwamm und legen Sie los. Lohn Ihrer Mühe: Der Wagen glänzt – und Sie kommen ins Schwitzen.