Sport macht Spaß und tut gut
Sport tut gut und das auf verschiedenen Ebenen: Er wirkt sich positiv auf die Stimmung und geistige Leistungsfähigkeit aus. Denn wer es immer wieder schafft, seinen inneren Schweinehund zu besiegen, lernt auch seine eigenen Stärken besser kennen. Zudem lenkt Sport die Gedanken in eine andere Richtung, zum Beispiel, um sich auf bestimmte Bewegungsabläufe zu konzentrieren, und kann so auch Stress abbauen. Außerdem setzt der Körper bei sportlicher Bewegung Glückshormone, sogenannte Endorphine, frei.
Doch auch körperlich tut uns Bewegung gut. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine um fünf Prozent gesteigerte Sauerstoffaufnahme haben. Das freut den Kreislauf. Und klar, wer regelmäßig Sport treibt, baut Muskelmasse auf und Fett ab. Mehr Bewegung hilft beim Abnehmen und dann auch beim Gewicht halten. Je nach Art und Intensität der Bewegung verbraucht man in einer Stunde bis zu 800 zusätzliche Kilokalorien. Und: Wer mehr Muskeln hat, verbrennt natürlich auch im Ruhezustand mehr Energie. Um sich all die positiven Auswirkungen des Sports auf Dauer zu sichern, müssen Sie jedoch regelmäßig trainieren, am besten drei Mal pro Woche 45 Minuten lang (jeweils mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, damit sich Ihr Körper erholen kann).
Sollten Sie länger keinen Sport gemacht haben und über 40 Jahre alt sein, empfiehlt sich vor dem Start ein Check-up beim Arzt, um mögliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkennen.
Nehmen Sie sich am Anfang nicht zu viel vor. Wenn man sportlich überambitioniert startet und die gesteckten Ziele nicht erreicht, frustriert das und lässt schnell wieder die Lust am Sport schwinden.
Suchen Sie sich Gleichgesinnte! In Gemeinschaft macht es mehr Spaß. Man motiviert sich gegenseitig und der innere Schweinehund hat keine Chance. Übrigens – mit Musik kommen viele rascher in Schwung.
Trainieren Sie im richtigen Tempo. Anfänger starten oft zu schnell durch und überfordern sich. Hilfreich kann hier eine Pulsuhr sein, um das richtige Tempo zu finden.
