Frau Klein, was bedeutet es für Sie persönlich, gesund zu leben?
„Gesund leben“ bedeutet für mich, eine Balance aus,mentaler und körperlicher Gesundheit zu finden. Essentiell sind hierfür ausreichend Bewegung, ein auf die individuellen Bedürfnisse angepasster Schlaf, Zeit für Meditation und Ruhe sowie eine nährstoffreiche, individuell angepasste Ernährung.
Welche Rolle spielen für Sie dabei Bewegung und Ernährung?
Das sind die wichtigsten Bausteine: 70 Prozent Ernährung, 30 Prozent Bewegung. Allerdings ist und bleibt ausreichend Bewegung die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden, für Lebensqualität und -quantität.
Durch den Lockdown haben viele Menschen mit den Folgen von Bewegungsmangel und ungesunder Ernährung zu kämpfen …
In meinen Augen war der Lockdown nicht der eigentliche Grund für weniger Bewegung und ein paar Kilos mehr auf den Hüften. Es war vielmehr die fehlende Motivation bzw. die nicht vorhandene Möglichkeit, sich irgendwo zu präsentieren, sich mit Kollegen und Freunden zu zeigen und ggf. zu messen. Daran gekoppelt waren eine gewisse Depression und Traurigkeit sowie das Wegfallen gemeinschaftlicher Bewegungsaktionen etwas das gemeinsame Wandern mit Freunden oder das Treffen im Verein. Ideal – ob Lockdown oder nicht – ist prinzipiell eine Art Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu führen und zu planen: Wann nehme ich mir Zeit für welche Bewegung? Was kaufe ich an Lebensmitteln ein? Durch die genaue Planung wird auch nicht zu viel oder das Falsche gekauft. Motivation und gute Anleitung sind ebenfalls immer ratsam, besonders, wenn gewisse körperliche Herausforderungen bestehen. Damit niemand alleine trainieren muss, biete ich beispielsweise (über meine Instagram- und Facebook Accounts) dreimal die Woche ein Online-Training für alle an, egal welcher Fitnesslevel.
Haben Sie einen Trick für den inneren Schweinehund?
Den inneren Schweinehund kann man meist besiegen, indem man sich nicht zu große Ziele steckt. Ich fange oft mit zehn Minuten Trampolin an, meistens wird es dann von ganz allein länger. Hilfreich ist auch, sich „abzuspeichern“, wie gut die Bewegung das letzte Mal getan hat. Deswegen ist es wichtig, sich nicht gleich zu überfordern. Ein Training drei Wochen hintereinander zu bewältigen, lässt daraus rasch eine Routine werden. Also lassen Sie sich einfach einmal auf diese drei Wochen ein und beobachten sich, wie gut es tut, sportlich aktiv zu sein.
Nahrungsergänzung erlebt gerade einen Boom. Halten siewirklich, was sie versprechen? Worauf ist beim Kauf zu achten?
Bei Nahrungsergänzung ist es ähnlich wie in der Medizin oder Physiotherapie: Was hilft, hat Recht. Bin ich mit meiner Gesundheit, meinem Aussehen, meiner Haut, meinem Körper und, meiner Vitalität absolut zufrieden, sollte ich auf keinen Fall etwas verändern. Bin ich jedoch oft müde, schlafe schlecht, habe Gewichtsprobleme oder die Haut sieht dem Alter entsprechend nicht gut aus, sollte ich überlegen, was und wie ich etwas ändern möchte. In der heutigen Zeit enthält die Nahrung zirka ein Fünftel der Nährstoffe im Vergleich zum Jahre 1950. Man müsste also anstatt einen, fünf Äpfel essen. Des Weiteren sind Nahrungsmittel oft behandelt. Nachhaltig gefangenen und unbelasteten Fisch zweimal die Woche auf den Teller zu bringen, ist eigentlich fast
unmöglich. Unsere Zeit ist geprägt von Stress, Doppelbelastung, Leistungsdruck, Schlafmangel und einseitiger unausgewogener Ernährung, oftmals gekoppelt an Fehlberatung in einem riesigen Ernährungs-Dschungel. Nahrungsergänzungsmittel sind Vertrauenssache. Sie sollten also genau schauen, wer stellt sie her, was ist drin, was versprechen sie und halten es dann auch wirklich.
Welche Rolle spielt die Schönheit für Sie in Bezug auf Gesundheit?
Die Basis für Schönheit, unabhängig von einer strahlenden Haut und einer schönen Körpersilhouette (ich sage bewusst nicht Gewicht!), einer guten Haltung oder glänzenden Haaren ist das eigene Wohlgefühl. Habe ich gesundheitliche Herausforderungen und fühle ich mich in meiner Haut nicht wohl, ist es fast unmöglich Ausstrahlung, Charisma und Schönheit zu haben. Genauso auch umgekehrt: Bin ich mit mir im Reinen, strahle ich Vitalität und Glücklichsein aus, gehe dynamisch und werde allgemein als attraktiv wahrgenommen. Und das ist erfreulicherweise nicht gekoppelt an reine Jugendlichkeit oder Kleidergröße Zero.
Barbara Klein ist staatlich geprüfte Sport-Physiotherapeutin sowie Fitness-und Ernährungsexpertin.
Weitere Infos und ihre Social-Media-Kanäle finden Sie unter: www.barbara-klein.com.
Fotocredit: Till Luz
